Zespół cieśni nadgarstka – ćwiczenia i sposoby leczenia | RehaOrtopedica • Centrum Rehabilitacji • Rehabilitacja Myślenice

Zespół cieśni nadgarstka – ćwiczenia i sposoby leczenia

Zespół cieśni nadgarstka (CTS) to jedno z najczęstszych schorzeń neuropatycznych, które dotyka osoby pracujące przy komputerze, wykonujące powtarzalne ruchy dłoni lub mające predyspozycje genetyczne. Schorzenie to wynika z ucisku nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka, prowadząc do bólu, drętwienia i osłabienia ręki. Wczesna diagnostyka oraz odpowiednie leczenie mogą skutecznie złagodzić objawy i zapobiec konieczności interwencji chirurgicznej.

Objawy zespołu cieśni nadgarstka

Najczęstsze symptomy CTS obejmują:

Drętwienie i mrowienie w kciuku, palcu wskazującym, środkowym oraz części serdecznego, zwłaszcza w nocy
Osłabienie chwytu i trudności w precyzyjnych ruchach dłoni
Uczucie sztywności oraz bólu promieniującego do przedramienia
Zanik mięśni kłębu kciuka w zaawansowanych stadiach

Przyczyny i czynniki ryzyka

Zespół cieśni nadgarstka może być wynikiem różnych czynników, takich jak:

Powtarzalne ruchy nadgarstka – praca przy komputerze, pisanie na klawiaturze, gra na instrumentach
Długotrwałe przeciążenie nadgarstka – np. podnoszenie ciężkich przedmiotów
Zapalenia i obrzęki – wynikające z chorób takich jak reumatoidalne zapalenie stawów
Ciąża i zmiany hormonalne – mogą powodować zatrzymanie płynów i ucisk na nerw
Predyspozycje genetyczne – wąski kanał nadgarstka może zwiększać ryzyko CTS

Ćwiczenia łagodzące objawy

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w rozluźnieniu napiętych struktur oraz poprawie mobilności nadgarstka. Oto kilka skutecznych ćwiczeń:

Rozciąganie nadgarstka – wyprostuj rękę przed sobą, drugą dłonią delikatnie odchyl palce do tyłu, przytrzymaj przez 15-20 sekund. Powtórz na drugą stronę.
Ćwiczenie ściśnięcia piłeczki – ściskaj miękką piłeczkę w dłoni przez 5-10 sekund, następnie rozluźnij. Powtórz 10 razy.
Rotacje nadgarstka – zaciśnij dłoń w pięść i wykonuj okrężne ruchy nadgarstkiem w obu kierunkach.
Ćwiczenie „modlitwy” – złóż dłonie jak do modlitwy na wysokości klatki piersiowej i powoli opuszczaj je w dół, czując rozciąganie w nadgarstkach.

Sposoby leczenia

Leczenie zespołu cieśni nadgarstka zależy od stopnia zaawansowania objawów. W początkowych stadiach skuteczne są metody zachowawcze:

Odpoczynek i unikanie czynników wywołujących – ograniczenie długotrwałej pracy przy komputerze
Stosowanie ortezy na noc – stabilizacja nadgarstka zmniejsza ucisk na nerw
Fizjoterapia i terapia manualna – masaż, mobilizacja nadgarstka i ćwiczenia poprawiają funkcję ręki
Krioterapia i elektroterapia – zmniejszają stan zapalny i łagodzą ból

W zaawansowanych przypadkach, gdy metody zachowawcze nie przynoszą ulgi, konieczna może być operacja odbarczająca nerw pośrodkowy.

Podsumowanie

Zespół cieśni nadgarstka to schorzenie, które może znacząco utrudnić codzienne funkcjonowanie. Wczesne rozpoznanie objawów oraz wdrożenie odpowiedniej terapii, w tym ćwiczeń i fizjoterapii, pozwala uniknąć poważniejszych konsekwencji i poprawić komfort życia.

W RehaOrtopedica oferujemy kompleksowe podejście do leczenia CTS – jeśli masz dolegliwości związane z nadgarstkiem, skontaktuj się z nami, a pomożemy Ci odzyskać pełną sprawność dłoni.